Культурно-спортивный забег

RUTS - это серия урбан трейлов в разных городах. Если трейл – это бег по природному ландшафту, то урбан трейл – это бег по городскому ландшафту. Это знакомство с городом в привычном беговом формате. Маршруты, по которым ты еще не бегал. И новые впечатления от бега.

В Уфе забег проходил по двум маршрутам – большому и малому кругам (от 5 до 10 км). Участники пробегали через Гостиный двор, Башкирский театр оперы и балета, стадион «Динамо», Музей истории города Уфы.

 С Миякинского района в этом забеге приняли участие наши ветераны спорта, многократные победители и призеры забегов, педагоги: Гафиятуллина Зульфия Галянуровна, учитель начальных классов села Анясево и Кучкарова Гульсина Ринатовна, учитель физической культуры села Садовый. Они наперебой делились впечатлениями, Гульсина Кучкарова отметила: «Забег действительно уникальный. Здесь самое главное – бежишь не на скорость, это не спортивное соревнование. Мы бежали по маршруту и забегали в разные здания. Прям через помещения пробегали. Вот, например, забегали в Гостиный двор или Оперный театр. Когда вы еще пробежитесь по Оперному театру? Вот этим он и уникален».

Зульфия Галянуровна в свою очередь подчеркнула:  «Это прям разрыв сердечка, потому что хочется бежать везде. А Уфа настолько богата  достопримечательностями, культурными пространствами, интересными местами: Музей истории Уфы, стадион «Динамо», Башкирский театр оперы и балета, Гостиный двор и Башкирский театр драмы им.Мажита Гафури и др».

Фото предоставила Залифа Самигуллина.

Залифа Самигуллина, спортивный эксперт:

«Бег – отличное средство, чтобы поддерживать крепкое здоровье. Если придерживаться рекомендаций и дисциплинированного подхода – можно получить комплект позитивных воздействий для организма. Бег включает в работу большое количество мышц, связок и суставов. Улучшается работа лёгких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается от шлаков.

Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.

Нервная система работает активнее. Повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию, нормализовать сон. Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее, чем у тех, кто не бегает. Организм после бега вырабатывает больше эндорфинов, серотонина и дофамина, что влияет на настроение.

Но нельзя забывать и про противопоказания для занятий бегом: врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, острая форма инфекционного заболевания, серьезная травма опорно-двигательного аппарата. Полезны нагрузки именно в низкой и средней интенсивности. Потому что во время чрезмерных нагрузок, как например, во время марафона или интервальных тренировок, иммунная система ослабевает.

Начать можно с 15 минут бега в комфортном темпе. Если тяжело, то можно переходить на ходьбу. Не стоит думать, что это ничего не дает. Даже регулярные 10 минут тренировок имеют эффект. Наиболее эффективная продолжительность достигается во время тренировки от 30 до 40 минут».